Técnicas de respiración para la falta de aire: la respiración abdominal y con los labios fruncidos para ralentizar la respiración y respirar mejor.

Si tiene dificultad con la respiración, puede intentar utilizar una técnica respiratoria para ralentizar la respiración. ¿Cuáles son las técnicas de respiración? Hay dos técnicas de respiración que puede usar para la falta de aire: la respiración abdominal y la respiración con los labios fruncidos. Puede hacer las dos a la vez, pero practicaremos una cada vez para acostumbrarnos.

Primero practicaremos la respiración abdominal. Empiece en reposo: deje de hacer lo que esté haciendo y siéntese o acuéstese en un lugar cómodo. Sentado o acostado con los hombros y los brazos relajados, coloque las manos sobre el vientre. Respire profundamente y despacio por la nariz, con la boca cerrada. Sentirá que su vientre se expande a la vez que sus pulmones se llenan de aire. Luego, respire lentamente por la boca, como si estuviera chiflando. Deje que su barriga expulse todo el aire, y no fuerce la salida del aire de sus pulmones. Esto es la respiración con los labios fruncidos.

Puede utilizar las dos técnicas juntas: la respiración abdominal al inspirar y la respiración con los labios fruncidos al espirar. Intentémoslo otra vez. Inspire por la nariz como si estuviera oliendo un pastel: uno, dos, tres, cuatro. Frunza los labios y expulse el aire — apriete los labios y sople las velas del pastel. ¡Bien hecho!

Repita esta técnica durante cinco a 10 minutos, o hasta que su respiración vuelva a ser normal, inspirando por la nariz y espirando por la boca. Las técnicas respiratorias ayudan a ralentizar la respiración y a abrir las vías respiratorias. Si su dificultad para respirar no mejora con estas técnicas, llame al 911 inmediatamente. Y así es cómo se hace la respiración abdominal y con los labios fruncidos para ralentizar y controlar la falta de aire. Gracias por ver «Técnicas de Respiración». Puede encontrar más videos en la sección de recursos de la aplicación.

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