¿Con qué intensidad debe hacer ejercicio tras un evento cardíaco? Use la escala RPE y la prueba del habla para mantenerse en una zona segura y efectiva.

A muchas personas les preocupa que puedan hacer demasiado ejercicio, o no lo suficiente, después de un evento cardíaco. Hoy vamos a hablar sobre cómo monitorear sus sesiones de ejercicio de manera segura y efectiva. Entonces, ¿qué tan duro necesita hacer ejercicio?

Una herramienta que puede utilizar para saber si está trabajando en un rango de intensidad apropiado es la escala RPE, o tasa de esfuerzo percibido. Esta escala pregunta qué tan duro está trabajando. La escala RPE es una escala numérica del seis al 20. El seis es como estar sentado en una silla sin hacer ejercicio, o con una intensidad muy ligera, y el 20 sería el esfuerzo más difícil que pueda imaginar, o el esfuerzo máximo. Veamos los números. Un rango seguro para los pacientes de rehabilitación cardíaca es "bastante ligero" o "algo difícil" — en el medio. El ejercicio de intensidad moderada se ve diferente para cada persona, y la frecuencia cardíaca no siempre es el mejor indicador de intensidad, por lo que usar la escala RPE puede ayudarlo a ganar confianza en su seguridad y en su nivel de ejercicio.

Otra forma de controlar la intensidad del ejercicio es utilizar la prueba del habla. Si puede cantar o contarme una historia completa sin interrupciones, probablemente sea demasiado fácil; vamos a acelerar un poco el ritmo. Muy bien — si mi respiración es un poco más pesada, y tal vez solo pueda decir parte de una oración pero no estoy hablando en oraciones completas, este sería un buen rango para hacer ejercicio. Y luego está el rango muy pesado, en el que estamos haciendo ejercicio demasiado duro. Así que respirar un poco más pesado y poder hablar a través de un movimiento, sin ser muy descriptivo, es un esfuerzo más moderado. Probablemente, la forma en que está ahora está en ese rango de seis a 10, y no estamos trabajando demasiado duro. De 11 a 15 es donde somos moderados, probablemente un poco más pesados — tal vez me ponga un poco sudoroso. Y de dieciséis a 20, probablemente no podamos hacer ese ejercicio por mucho más tiempo y tengamos que parar.

El ejercicio moderado es el más efectivo y seguro cuando se está en recuperación, y mantenerse en este rango es útil y divertido para alcanzar sus objetivos. Usar la tabla de RPE, la prueba de conversación, o simplemente preguntarse "¿qué tan duro estoy trabajando en este momento?" puede ayudarlo a mantenerse en la zona objetivo y a hacer ejercicio de manera segura y efectiva. La próxima vez que esté dando un paseo alrededor de la cuadra o levantando las compras de su automóvil, pregúntese: "¿qué tan duro estoy trabajando en este momento?". Trate de tomar sus actividades de la vida diaria y convertirlas en ejercicios con propósito. Es posible que note una diferencia en la intensidad, un poco de sudor y una frecuencia respiratoria más rápida. Continúe atento a cualquier señal de advertencia de ejercicio demasiado intenso. Si tiene alguna pregunta sobre este video, chatee con su administrador de cuidado en la aplicación de rehabilitación Movn; su administrador de cuidado está ahí para ayudarlo. Gracias por ver «¿Qué tan duro necesito hacer ejercicio?». Puede encontrar más videos educativos en la sección de recursos de la aplicación.

‍