Pautas de ejercicio para la enfermedad arterial periférica (EAP): frecuencia, intensidad, la escala de claudicación y cómo progresar de forma segura.

Si padece de la EAP, hacer ejercicio y mantenerse activo puede ser doloroso. Cuando nuestro cuerpo siente dolor, nuestra primera reacción es pararnos y descansar. Con la EAP, es importante seguir las pautas de ejercicio por seguridad y para observar progresos en los síntomas. Entonces, ¿cuáles son las pautas de ejercicio para la EAP?

Primero, revisaremos cómo es una sesión de ejercicios para la EAP. El ejercicio con EAP puede ser muy diferente de otros programas de ejercicio en general. Podemos utilizar el principio FITT — frecuencia, intensidad, tiempo y tipo — para planificar el ejercicio. Sus administradores de cuidado utilizan este principio para elaborar un plan de ejercicios. Para la frecuencia, el objetivo es hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana en un programa estructurado. La intensidad se refiere a la fuerza con la que se realiza el ejercicio. Le conviene hacer ejercicio a una velocidad o intensidad que le produzca claudicación, o calambres, a los ocho a 10 minutos de hacer ejercicio. Asegúrese de que puede respirar y hablar durante el ejercicio, manteniéndose en una intensidad de ejercicio entre ligera y algo dura. Si está haciendo ejercicio con poco o ningún dolor, puede que necesite hacer el ejercicio más intenso, aumentando la velocidad o la inclinación sobre la que camina con el tiempo.

El objetivo a largo plazo de la rehabilitación de la EAP es llegar a caminar de 30 a 60 minutos en total. Es posible que no pueda empezar por ahí, y no hay ningún problema: puede ir aumentando poco a poco y con seguridad. Con la EAP, es posible que tenga que empezar a hacer ejercicio por rondas. Las rondas de ejercicio son periodos de tiempo más cortos que puede repetir. Por ejemplo, puede caminar durante tres a cinco minutos y tener que parar; estos tres a cinco minutos de ejercicio constituyen una ronda. Por tipo, caminar en una cinta es ideal porque puede controlar la velocidad y ver el tiempo. Caminar no requiere ningún equipamiento para empezar, y es la forma más efectiva de mejorar los síntomas de la arteriopatía periférica.

Cuando esté haciendo ejercicio, es posible que no sienta ningún dolor. La escala de claudicación se clasifica de uno a cinco y le ayudará a progresar en su programa de ejercicios. En el nivel uno, no se siente dolor. En el nivel dos, puede que el dolor acabe de empezar y sea mínimo; asegúrese de anotar a qué hora empezó el dolor utilizando un cronómetro o anotándolo, y siga haciendo ejercicio. En el nivel tres, el dolor es moderado y molesto. En el nivel cuatro, es intenso y muy incómodo. En el nivel cinco, el dolor es muy intenso y no puede seguir haciendo ejercicio. Debe dejar de hacer ejercicio en el nivel cinco o antes, estirarse y descansar. Anote a qué hora se detuvo, o el tiempo total que hizo ejercicio. También puede anotar su frecuencia cardíaca cuando alcanzó el nivel cinco. Si alguna vez siente dolor o molestias en el pecho, mareos o aturdimiento, o no puede respirar o hablar, llame inmediatamente al 911.

Luego, vea cómo puede progresar en el ejercicio y aprenda consejos que le ayuden a controlar el dolor. Llevar un registro del tiempo de claudicación, el tiempo total de ejercicio y los síntomas le ayudará a progresar adecuadamente para evitar perder progresos o no ver nuevos avances. Asegúrese de aumentar la intensidad cada semana. Puede aumentar el total de rondas que realiza, aumentar el tiempo de las rondas a ocho a 10 minutos, o el tiempo total hasta 30 a 60 minutos.

Si tiene dificultades para seguir haciendo ejercicio con dolor, estamos aquí para ayudarle. Su administrador de cuidado puede darle algunos consejos e ideas para ayudarle a controlar el dolor durante el ejercicio. Aquí hay unos consejos para empezar: escuche música o mire algo para distraerse; hable con un familiar o amigo; tenga un compañero de ejercicio o un animador que le ayude a motivarse; respire profundamente por la nariz y expire por la boca; y concéntrese en su objetivo o motivación de estar más sano para ayudarle a seguir adelante. Si tiene alguna pregunta, puede chatear con su administrador de cuidado en la app Movn. Gracias por ver «Pautas de Ejercicio para la EAP». Puede encontrar más información sobre la EAP y el ejercicio en la sección de recursos de la app.

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